Es fundamental mantenerse en forma y activo durante el proceso de cirugía de reafirmación del sexo. La actividad favorecerá la recuperación física del cuerpo y el bienestar emocional. Antes de la operación, mantén una rutina de ejercicio regular. Esto preparará al cuerpo para el éxito en el proceso de curación. Después de la operación, vuelva a ser activo gradualmente. Obtenga la aprobación del cirujano para hacer ejercicio con el fin de mejorar la recuperación.
Consideraciones sobre cirugía y fitness Transgénero
Una rutina de ejercicios beneficiará la salud general y los resultados quirúrgicos. Un cuerpo sano se recupera más rápido y tiene menos complicaciones. En general, esto significa un proceso de curación más suave. Establezca hábitos antes de la operación para que le resulte más fácil retomarlos después. Adoptar hábitos saludables antes de la intervención ayudará a la cicatrización.
Entre los hábitos clave que hay que empezar a adoptar antes de la cirugía se incluyen
- Entrenamiento de fuerza para el soporte muscular y para ayudar a la movilidad después de la cirugía.
- Alimentación sana para reforzar el sistema inmunitario
- Mindfulness para gestionar el estrés durante todo el proceso
- Sueño reparador y constante para ayudar a la recuperación y la resistencia
- Actividad física como caminar para mantener un corazón sano
- Flexibilidad para favorecer la amplitud de movimiento, como yoga o ejercicios de estiramiento.
Preparación para la cirugía: Desarrollar una rutina de ejercicios
Una rutina de ejercicios desarrollada antes de la cirugía de reafirmación del sexo preparará al cuerpo para el viaje que le espera. Prepara el cuerpo para el éxito y contribuye a una experiencia más suave. Es vital preparar el cuerpo de forma segura con ejercicio. Una rutina constante garantizará que el cuerpo no se vea afectado por el ejercicio, a diferencia de lo que ocurre cuando se hace ejercicio con menos frecuencia. También aumentará la fuerza, mejorará la resistencia y reforzará el sistema inmunitario. Caminar, nadar y montar en bicicleta se consideran ejercicios de bajo impacto. Empiece por donde su cuerpo se sienta cómodo y ajústelo según sea necesario.
El entrenamiento de fuerza también es una gran opción. Ayudará a mejorar la movilidad. Si dispone de pesas, utilice pesas de dos a cinco libras mientras camina. Busque una zona dentro de casa para hacer ejercicios rápidos o vaya al gimnasio. Escuche a su cuerpo y fíjese objetivos realistas. Considere la posibilidad de trabajar con un entrenador que le ayude a iniciar una rutina de ejercicios.
Consejos para después de la operación
Una rutina de ejercicios sólo es beneficiosa si ayuda al cuerpo. Es fundamental hacer ejercicio de forma segura después de una intervención quirúrgica. Cada persona tendrá un nivel de forma física diferente. El nivel de ejercicio después de la cirugía depende de la intervención o intervenciones a las que se haya sometido. El cirujano debe autorizar a los pacientes a hacer ejercicio después de la operación. Dé tiempo al cuerpo para que descanse después de la operación. Hacer ejercicio demasiado pronto puede ralentizar la recuperación, provocar lesiones o desgarrar puntos. Por ejemplo, deben evitarse los ejercicios de la parte superior del cuerpo después de una operación de la parte superior. Los ejercicios en posición sentada y los estiramientos ligeros ayudarán a la movilidad durante la cicatrización.
Una vez que sea seguro hacerlo, construye una rutina que incluya ejercicios de bajo impacto. Esto incluye ejercicios como caminar, yoga o aqua fitness. No fuerce demasiado el cuerpo. Esto puede retrasar la curación o provocar lesiones. En su lugar, escuche a su cuerpo. Esté atento a los signos de dolor, hinchazón o fatiga. Progrese a un ritmo que favorezca la curación y el bienestar a largo plazo. Añada más ejercicio o pesas a medida que el cuerpo se recupere.
Salud Transgénero : Beneficios para la salud mental
Mantenerse activo durante la transición puede ayudar a mejorar la salud mental. Las actividades físicas crean una conexión más fuerte con el cuerpo y aumentan el bienestar mental. Mover el cuerpo es una poderosa herramienta de autocuidado. Un breve paseo o unos estiramientos suaves pueden reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y dar sensación de control. Mientras el cuerpo experimenta muchos cambios, el ejercicio proporciona un estímulo de endorfinas. Es la forma natural que tiene el cerebro de hacer que el cuerpo se sienta bien. Manténgase activo durante el periodo de transición. Concéntrese en la curación postoperatoria para una salud trans óptima.
Desarrollar un plan de cirugía y puesta en forma
Promover la curación y mantenerse activo después de una intervención quirúrgica requerirá un plan. Establezca una rutina coherente con la aprobación de los cirujanos. Este plan debe favorecer el bienestar físico y mental. Actividades como caminar, entrenamiento de fuerza o estiramientos ligeros son el punto de partida perfecto. Empiece en su nivel de forma física y vaya aumentando a medida que el cuerpo se recupere. Haz las modificaciones que necesites. Informe al médico si tiene alguna duda. No fuerce demasiado el cuerpo. Esto puede provocar lesiones o complicaciones quirúrgicas.
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